Comprar tênis de corrida só pela cor ou pela marca é receita certa pra dor no joelho, na canela ou até uma lesão mais séria, vamos combinar? A boa notícia é que entender o seu tipo de pisada é o primeiro passo real pra escolher certo, e é mais simples do que parece. Vou te explicar.
💡 Resumo rápido: descubra se sua pisada é pronada, supinada ou neutra, escolha o amortecimento conforme seu peso e quilometragem, deixe uma folga de um dedo na ponta e troque o tênis entre 500 e 800 km.
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Os 3 tipos de pisada
- 👣 Pronada: o pé tende a “virar pra dentro” no momento do impacto. É o tipo mais comum e, sem o tênis certo, pode sobrecarregar joelhos e tornozelos.
- 👣 Supinada (ou subpronada): o pé “vira pra fora”, distribuindo o impacto de forma menos eficiente na parte externa do pé.
- 👣 Neutra: o pé aterrissa e distribui o peso de forma equilibrada, sem desvio significativo pra dentro ou pra fora.
Como descobrir a sua
O jeito mais confiável é numa loja especializada de corrida, que geralmente tem esteira e câmera pra analisar sua passada em tempo real, muitas vezes de graça.
Mas se quiser fazer um teste caseiro rapidinho:
- Molhe a sola do pé
- Pise numa folha de papel ou num papelão
- Olhe a marca que ficou:
- Meio do pé bem vazio (arco alto) → tende a supinação
- Pegada quase inteira (arco baixo, pé mais “chato”) → tende a pronação
- Pegada intermediária → provavelmente neutra
📌 Importante: esse teste dá só uma ideia. Se você pretende levar a corrida a sério, a análise profissional vale muito a pena.
O que considerar além da pisada
- Amortecimento: quanto mais peso corporal ou mais quilometragem, mais amortecimento costuma ser necessário pra proteger as articulações.
- Superfície de treino: tênis de asfalto e de trilha (trail running) têm sola e estrutura bem diferentes. Sendo assim, misturar os dois usos desgasta o tênis errado e prejudica o desempenho.
- Tamanho com folga: o pé incha durante a corrida, então o ideal é deixar cerca de 1 dedo de espaço entre o maior dedo e a ponta do tênis.
Vida útil do tênis
⚠️ Fica de olho: mesmo o melhor tênis perde a capacidade de amortecimento com o tempo, geralmente entre 500 e 800 km rodados. Depois disso, ele pode parecer “novo” por fora, mas já não protege como deveria.
Então, vale ficar de olho na quilometragem, não só na aparência. Se você corre com frequência, precisa trocar.
Nossa indicação
Pra quem está começando ou quer um tênis confortável pro dia a dia, indicamos um modelo da Adidas com tecnologia de amortecimento Cloudfoam. A proposta dele é entregar uma pisada macia e confortável desde o primeiro contato com o chão, com um cabedal têxtil leve e respirável, que ajuda a manter o pé fresco durante o treino.
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Um topo têxtil e sintético mantém o ajuste leve e respirável. O amortecimento Cloudfoam proporciona uma experiência de conforto holística desde o primeiro contacto até cada passada, para um passo ultra-macio com amortecimento extra. – ADIDAS.
Fechando o ciclo
Com uma corda de pular pro cardio, um rolo de liberação pra recuperação e o tênis certo pra correr sem dor, seu treino, em casa ou na rua, fica bem mais completo e seguro. Pequenos ajustes assim fazem toda a diferença no resultado a longo prazo.