Comprar tênis de corrida só pela cor ou marca é receita certa pra dor no joelho, na canela ou até lesão mais séria, vamos combinar. Entender o seu tipo de pisada é o primeiro passo real pra escolher certo e é mais simples do que parece, vou te explicar.
Os 3 tipos de pisada
Pronada: o pé tende a “virar pra dentro” no momento do impacto. É o tipo mais comum, e sem o tênis certo pode sobrecarregar joelhos e tornozelos.
Supinada (ou subpronada): o pé “vira pra fora”, distribuindo o impacto de forma menos eficiente na parte externa do pé.
Neutra: o pé aterrissa e distribui o peso de forma equilibrada, sem desvio significativo pra dentro ou fora.
Como descobrir a sua
O jeito mais confiável é numa loja especializada de corrida, que costuma ter esteira e câmera pra analisar sua passada em tempo real, de graça. Um teste caseiro simples: molhe a sola do pé e pise numa folha de papel a marca que fica ajuda a ter uma ideia (arco bem marcado tende a supinação, arco quase sumindo tende a pronação), mas não substitui a análise profissional se você for levar a corrida a sério.
O que considerar além da pisada
Amortecimento: quanto mais peso corporal ou mais quilometragem, mais amortecimento costuma ser necessário pra proteger as articulações.
Superfície de treino: tênis de asfalto e de trilha (trail running) têm sola e estrutura bem diferentes misturar os dois usos desgasta o tênis errado e prejudica a performance.
Tamanho com folga: o pé incha durante a corrida, então o ideal é ter cerca de 1 dedo de espaço entre o maior dedo e a ponta do tênis.
Vida útil do tênis
Mesmo o melhor tênis perde a capacidade de amortecimento com o tempo, geralmente entre 500 e 800 km rodados. Depois disso, mesmo parecendo “novo” por fora, ele já não protege como deveria vale ficar de olho na quilometragem, não só na aparência, então se você corre frequentemente, precisa trocar.
Te indicamos esse modelo da Adidas, com uma tecnologia de amortecimento cloudfoam confira o preço atual na Amazon.
Um topo têxtil e sintético mantém o ajuste leve e respirável. O amortecimento Cloudfoam proporciona uma experiência de conforto holística desde o primeiro contacto até cada passada, para um passo ultra-macio com amortecimento extra. – ADIDAS.
Fechando o ciclo
Com uma corda de pular pra cardio, um rolo de liberação pra recuperação, e o tênis certo pra correr sem dor, seu treino em casa ou na rua fica bem mais completo e seguro. Pequenos ajustes assim fazem toda diferença no resultado a longo prazo.
Se você gostou dessa matéria dá uma olhada nessa: Rolo de Liberação Miofascial: Pra Que Serve?